Educación
UNAM alerta sobre el estrés crónico como detonante de enfermedades graves
En el contexto del Día Mundial de la Salud, especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) han llamado la atención sobre los peligros que representa el estrés crónico para la salud integral.
Un mecanismo de defensa que puede volverse peligroso
El estrés, explicaron, es una reacción natural del organismo ante situaciones de presión o cambio. Aunque útil para enfrentar desafíos puntuales, cuando se vuelve constante y supera la capacidad de adaptación, deja de ser funcional y comienza a perjudicar diversos sistemas del cuerpo.
La liberación sostenida de hormonas como el cortisol y la adrenalina, típica del estrés prolongado, altera el metabolismo, debilita las defensas inmunológicas y afecta órganos como los del sistema digestivo y reproductivo.
Consecuencias físicas y mentales
Entre los síntomas físicos más comunes se encuentran la fatiga, dolores de cabeza, tensión muscular, malestares estomacales e insomnio.
Investigaciones de la UNAM indican que el estrés crónico también provoca cambios en el cerebro, afectando áreas como el hipocampo (memoria), la corteza prefrontal (toma de decisiones) y la amígdala (emociones), lo que repercute en la concentración, el aprendizaje y el juicio.
Factores de riesgo en el entorno urbano
La vida en las grandes ciudades, con su ruido, contaminación, tráfico y sobrecarga de estímulos, mantiene al cuerpo en un estado de alerta permanente. A esto se suma la presión laboral, que puede desencadenar un agotamiento físico y mental conocido como burnout.
Estrategias de manejo y autocuidado
Expertos de la UNAM y de la Mayo Clinic coinciden en que la combinación de actividad física diaria, técnicas de relajación y apoyo social es clave para regular las hormonas del estrés y reducir el riesgo de enfermedades asociadas.
Entre las recomendaciones específicas destacan: realizar ejercicio, socializar, buscar ayuda profesional si es necesario, practicar meditación o yoga, mantener pasatiempos y cuidar la alimentación. También se menciona el beneficio de recibir entre cuatro y ocho abrazos al día para reducir el cortisol y fortalecer el sistema inmune.
La importancia de la prevención
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y el ISSSTE subrayan que más del 60% del éxito en el control de enfermedades crónicas depende de la prevención y el autocuidado. Recomiendan chequeos médicos anuales desde los veinte años para vigilar el estado nutricional y detectar alteraciones metabólicas a tiempo.
Detectar el estrés crónico y adoptar rutinas saludables es fundamental para proteger el organismo y evitar daños acumulativos que pueden llegar a ser irreversibles.
